Jika Anda tidak terkonsentrasi, Anda tidak akan dapat mengingat fakta baru atau mengingat informasi yang Anda ingat sebelumnya. Tapi ada kabar baik - konsentrasi: keterampilan mental ini dapat dikembangkan! Ada dua cara untuk meningkatkan konsentrasi Anda:
Pertama, tingkatkan kemampuan alami otak Anda untuk berkonsentrasi. Dengan kata lain, tingkatkan perhatian Anda.
Kedua, untuk mengatur lingkungan di sekitar Anda sehingga bisa lebih mudah berkonsentrasi. Ini bisa sangat berguna dalam aktivitas otak aktif, di tempat kerja atau di waktu luangnya.
Langkah 1: Kekuatan Otak Anda
Melakukan rekomendasi untuk meningkatkan konsentrasi Anda akan membutuhkan sedikit waktu dan upaya, tetapi itu sepadan. Anda dapat melakukan peningkatan nyata dalam jangka waktu yang relatif singkat.
Neuron aktif
Seperti yang ditunjukkan oleh buku -buku terbaru tentang neuroplastik, seperti "melatih pikiran Anda" dan "mengubah otak Anda" (Sharon Begli), struktur dan fungsi otak orang dewasa tidak berhenti dalam pengembangan, seperti yang selalu dikatakan oleh para ilmuwan. Saat Anda mengetahui keterampilan baru, ingat informasi, atau kembangkan kebiasaan baru, senyawa baru terbentuk di otak Anda dan berubah! Ini adalah penemuan yang menarik. Ini adalah bukti lain bahwa kemampuan otak Anda, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi secara efektif, dapat diubah menjadi lebih baik. Studi menunjukkan bahwa perubahan ini tidak terjadi dalam semalam. Namun, Anda harus bekerja untuk pengembangan Anda secara berurutan dan teratur. Pada akhirnya, Anda benar -benar akan mengubah otak Anda! Jawaban lain untuk pertanyaan: bagaimana meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa.
Jadi, dari mana Anda harus memulai jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi Anda? Untuk memulainya, bangun jadwal kebiasaan harian Anda yang akan menyebabkan peningkatan kekuatan otak.
Meditasi penuh perhatian dan terkonsentrasi
Banyak penelitian mengkonfirmasi bahwa 20 menit atau lebih meditasi per hari meningkatkan konsentrasi dan durasi konsentrasi. Berfokus pada napas Anda, yang dikenal sebagai konsentrasi dan meditasi, adalah salah satu cara termudah untuk meditasi. Mulailah dalam sepuluh menit di pagi hari dan sepuluh menit sebelum tidur. Sebagai Dr. Jon Kabat-Zinn, pendiri "Catuality berdasarkan penurunan stres" (MBSR), menunjukkan:
Ketika otot berkembang ketika bekerja dengan beban, sehingga konsentrasi Anda membaik dan semakin dalam ketika Anda menarik perhatian Anda untuk bernafas setiap kali terganggu.
Mimpi yang tepat
Sayangnya, jika Anda tidak cukup tidur nyenyak, Anda tidak bisa terkonsentrasi secara mental, sebanyak yang Anda bisa. Inilah ide: Pertimbangkan pertanyaan untuk mengganti kasur lama atau tidak nyaman Anda. Anda tahu apa yang membuat Anda melempar sepanjang malam?
Teh mint dan produk bermanfaat lainnya
Studi menunjukkan bahwa aroma teh mint dapat meningkatkan perhatian dan suasana hati. Minumlah secangkir teh mint untuk meningkatkan kesejahteraan dengan cepat. Atau oleskan tetes minyak esensial mint ke kulit. Anda dapat menggunakan diffuser untuk menyemprotkan minyak di udara dalam ruangan Anda, seperti kabut ... .. Ya, pastikan untuk minum secangkir kakao aromatik! Ini mempengaruhi fungsi otak dengan sangat baik, meningkatkan metabolisme, dan umumnya sangat berguna dan sangat lezat.
Vitamin dan aditif lainnya
Ada beberapa tambahan untuk meningkatkan fungsi otak dan banyak vitamin memori yang baik yang dapat meningkatkan konsentrasi Anda. Jangan abaikan mereka, ini adalah asisten yang benar -benar penting dalam pengembangan Anda! Ambil multivitamin setiap hari. Jadi, jika diet Anda bukan yang paling seimbang dan jenuh, Anda dapat menghindari kekurangan vitamin yang dapat membahayakan otak Anda. Juga, itu tidak akan mencegah diet vitamin C dan omega 3-6-9, yang berguna untuk kesehatan otak. Omega 3-6-9 dalam kombinasi penuh hadir dalam minyak biji rami. Ambil kunyit, spirulina dan aditif lesitin apa pun, yang secara harfiah, makanan untuk otak.
Latihan untuk Otak
Studi menunjukkan, semakin banyak Anda menggunakan keterampilan tertentu, semakin banyak mereka meningkat di otak. Jadi masuk akal untuk bermain game yang membutuhkan konsentrasi, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Mainkan setidaknya 10 menit setiap hari. Buatlah kesenangan dan pengembangan. Latihan untuk otak seperti latihan tubuh. Buat senam jari untuk otak.
Makan makanan sehat
Otak Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memungkinkan Anda berkonsentrasi. Gula darah harus disesuaikan dengan benar (otak mengkonsumsi glukosa, sebagai bahan bakar utama).
Langkah 2: Optimalisasi keadaan lingkungan
Selain membangun kebiasaan yang dijelaskan di atas dalam kehidupan sehari -hari Anda, konfigurasikan lingkungan Anda dan kondisi mental saat ini. Ini diperlukan untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Di sini jawabannya diberikan bagaimana meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa dengan mengoptimalkan ruang di sekitar kita.
Warna merah meningkatkan konsentrasi!
Coba merah. Untuk meningkatkan fokus, perhatikan merah. Sebuah studi yang dilakukan di University of British Colombia menjelaskan bagaimana warna mempengaruhi otak. Terungkap bahwa warna merah meningkatkan konsentrasi perhatian dan memori (sementara biru meningkatkan kemampuan kreatif). Para peneliti menemukan bahwa lonjakan warna kecil adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat dari efeknya.
Coba ide -ide ini:
- Masukkan kertas merah ke dalam bingkai di meja Anda.
- Pasang elemen merah kecil di meja Anda.
- Tambahkan merah ke pakaian Anda, misalnya: kemeja merah, dasi merah atau syal merah.
- Mengubah pola latar belakang desktop komputer Anda dengan warna merah.
Pernahkah Anda berpikir bahwa dinding biru Anda menghancurkan konsentrasi Anda? Sekarang Anda memiliki cara untuk lebih berkonsentrasi saat Anda mau. Hang Red!
Buat tempat kerja
Otak Anda menyukai keteguhan. Buat tempat tempat Anda bekerja atau lakukan. Pilihan yang jelas adalah semacam meja terpencil, tetapi triknya adalah memastikan bahwa Anda hanya akan terlibat di tempat ini. Pelatihan di tempat tidur adalah kebiasaan buruk! Karena tubuh Anda tidak ingin belajar, tetapi ingin tidur saat Anda pergi tidur.
Coba lampu hijau
Merah tidak berfungsi? Coba hijau. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa lampu hijau juga meningkatkan konsentrasi. Pasang lampu hijau di meja Anda. Lihat dan pilih apa yang membantu Anda berkonsentrasi lebih baik, itu murni individual!
Kunyah permen karet
Studi menunjukkan bahwa mengunyah permen karet selama tugas dapat meningkatkan konsentrasi Anda pada tugas. Mengunyah permen karet tanpa gula. Konsumsi gula murni dapat meningkatkan gula darah Anda, tetapi akan dengan cepat jatuh, yang akan merusak konsentrasi Anda.
Membuat "gambar mental"
Belajar mengambil "gambar mental" dari peristiwa penting. Fokus pada momen khusus, lalu klik kamar dengan rana mental, perlahan -lahan tutup mata Anda. Dengan mempraktikkan latihan ini, Anda akan meningkatkan konsentrasi Anda dan membentuk ingatan hidup dari acara tersebut.
Hapus faktor yang mengganggu
Matikan sinyal panggilan di telepon atau ambil tindakan lain sehingga tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda. Jangan bekerja dan jangan bekerja dengan TV atau radio. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik instrumental yang lembut (tanpa vokal) dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda.
Cobalah untuk mengurangi suara latar belakang
Jika Anda harus belajar atau bekerja di lingkungan di mana kebisingan terlalu keras (kelas atau ruang terbuka), atau di mana terlalu tenang (misalnya, di rumah atau di perpustakaan), Anda dapat dengan mudah terganggu oleh pengaruh eksternal. Dengan jumlah kebisingan latar belakang yang benar, Anda dapat memblokir faktor yang mengganggu dan meningkatkan kualitas pemikiran kreatif.
Gunakan batas waktu
Tetapkan batas waktu di mana Anda perlu mempelajari materi baru. Misalnya, misalkan Anda ingin membaca satu bab dalam buku ini (dan ingatlah). Putuskan terlebih dahulu bahwa Anda memiliki 45 menit untuk membaca bab dan 15 menit untuk menceritakannya kembali. Pasang timer untuk kontrol, tetapi agar tidak melelahkan diri Anda sendiri dan memenuhi waktu yang ditentukan. Penggunaan batas waktu benar -benar dapat meningkatkan konsentrasi Anda, membantu untuk secara fokus pada materi.
Gunakan Bibi Wave
Aktivasi gelombang bibi. Otak tidak selalu dapat mengingat materi baru, tetapi ternyata Anda dapat mengubahnya dengan memperdalam pernapasan Anda. Ketika tiba saatnya untuk belajar atau mengingat sesuatu yang baru, ganti napas Anda sehingga menjadi lebih lambat dan lebih dalam. Napas dalam sebenarnya mengubah metode fungsi otak Anda dengan menginduksi pulsa listrik otak untuk bekerja dalam mode bibi. Pelatihan mental ini adalah salah satu langkah dalam teknik dampak pada memori yang dikembangkan di Inggris. Gelombang bibi biasanya terjadi selama tidur hipnotis.
Berada di tahap ini Anda rileks dan melatih otak Anda secara bersamaan. Contoh yang baik adalah fenomena ketika informasi yang Anda coba ingat sepanjang hari tiba -tiba datang kepada Anda setelah Anda memiliki nakal. Untuk mengaktifkan gelombang bibi, ganti napas ke perut bagian bawah. Dengan kata lain, mulailah bernapas dalam -dalam dari perut Anda. Secara sadar sebanyak mungkin, bernapas lambat. Arahkan mata Anda ke atas dan tutupi mata Anda.
Setelah beberapa menit, Anda harus merasa lebih tenang, gelombang bibi akan mulai mengalir di otak Anda, dan Anda akan menjadi lebih rentan terhadap konsentrasi pada informasi baru. Untuk meningkatkan konsentrasi Anda, bahkan lebih, kombinasikan pernapasan dalam yang disengaja dengan konsentrasi dan meditasi.
Pelatihan dan pekerjaan Anda pada diri sendiri harus dimotivasi dengan mendapatkan hadiah
Jika Anda bekerja dan belajar seperti kuda memo, maka sangat sulit untuk berkonsentrasi. Salah satu cara untuk tetap termotivasi adalah dengan menciptakan sistem remunerasi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus mendapatkan, misalnya, satu jam menonton acara favorit Anda larut malam, hanya pada awalnya menyelesaikan satu jam pelatihan intensif. Dengan demikian, Anda memiliki motivasi untuk bertindak - hadiah yang akan Anda nantikan.
Beristirahatlah setiap empat puluh menit!
Energi mental mulai menurun setelah periode konsentrasi yang lama. Jadi setiap empat puluh menit lakukan lima - sepuluh menit waktu dalam pekerjaan atau belajar! Dan setiap dua jam atau lebih - istirahat lima belas -menit. Berjalan -jalanlah, buka, pijat telinga Anda, nikmati camilan, atau lihat saja dinding cahaya untuk menenangkan pikiran. Fokus adalah langkah pertama dalam jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang dewasa. Jika Anda meningkatkan konsentrasi Anda, ingatan Anda juga akan membaik!